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新陳代謝が悪いとお肌の黒ずみやくすみの原因になる!

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新陳代謝とは、古い細胞を排除して新しい細胞と入れ替えことです。
お肌で言うと古い角質や皮脂を取り除き新しい角質に生まれ変わることです。
正常に新陳代謝が行われている肌は古い角質がスムーズに剥がれ落ち、フレッシュでクリアな角質細胞が常に表面に並びます。
が、新陳代謝がスムーズに行われないお肌は、水分保持力の低い古い角質細胞で埋め尽くされてカサカサになり、紫外線を浴びて生成されたメラニンは排出されることなく肌はくすみっぱなしになるんです。
そこで今回はお肌の新陳代謝を上げお肌の黒ずみやくすみを改善する方法をご紹介致します。

新陳代謝が悪いとお肌の黒ずみやくすみの原因になる!

 

新陳代謝とは?

新陳代謝とは古い細胞を排除して新しい細胞と入れ替えことです。
お肌で言うと古い角質や皮脂を取り除き新しい角質に生まれ変わることです。
正常に新陳代謝が行われている肌は古い角質がスムーズに剥がれ落ち、フレッシュでクリアな角質細胞が常に表面に並びます。
が、新陳代謝がスムーズに行われないお肌は、水分保持力の低い古い角質細胞で埋め尽くされてカサカサになり、紫外線を浴びて生成されたメラニンは排出されることなく肌はくすみっぱなしになるんです。
また、人間の各部位によっては新陳代謝の周期は様々です。
たとえば、肌は28日ですが、筋肉や肝臓は60日、心臓は22日、骨は90日とそれぞれに周期が違っています。
特に、皮膚の生まれ変わり、皮膚組織の新陳代謝の事を「ターンオーバー」と言います。
このターンオーバーは年齢によっても様々で、10歳代は20日、20歳代は28日、30歳代では40日と言われています。年齢を重ねるごとにターンオーバーは長くなり、40歳代では50日、50歳代は75日、60歳代になると100日もかかるそうです。

 

 

新陳代謝が行われないと肌がくすむ

もし肌が生まれ変わらなければ肌の表面は水分保持力の低い古い角質細胞で埋め尽くされてカサカサになり紫外線を浴びて生成されたメラニンは排出されることなく肌はくすみっぱなしになります。
さらに、化粧水や美容液でお手入れをしても浸透しにくく、乾燥肌や敏感肌になりやすくなります。

また、体の中で使われて不要になった水分を汗腺から汗として排出するのも肌の役目です。
発汗作用により体内の水分バランスが適切に保たれています。しかも、肌には血管やリンパ管が張り巡らされていて体内に必要な栄養を届け、不要になった老廃物を回収すると言う役目も担っています。
ですので、新陳代謝が正常に行われないと体内の水分バランスが崩れたり、老廃物がたまりやすくなり、結果として冷え性になったり女性ホルモンのバランスを崩したりと様々な悪影響を及ぼしたりするんです。

 

 

新陳代謝を上げる方法

新陳代謝を上げる方法

 

新陳代謝とは古い細胞を排除して新しい細胞と入れ替えことです。
この細胞の再生成に欠かせないのが「成長ホルモン」です。
というのも、成長ホルモンが分泌されると新しい細胞が生み出しやすく、肌や細胞が正常な状態を作りだすことができるからなんです。
成長ルモンを正常に作り出すためには「睡眠」と「食事」、「適度な運動」など5つの方法があります。

新陳代謝を上げるための5つの方法
質の良い睡眠をとる
食事でタンパク質を摂ることを心掛ける
適度な空腹感を作る
適度な運動
ストレスの排除

 

成長ホルモンは、就眠後30分から1時間後に表れる徐波睡眠の時に多く分泌されます。
睡眠不足や浅い眠り、短い睡眠ではしっかり成長ホルモンが分泌される事ができませんので、睡眠はターンオーバーにはとても重要なんです。

成長ホルモンはアミノ酸から作られ、アミノ酸はタンパク質が分解して作られます。
ですので良質のタンパク質を摂る事で成長ホルモンを分泌しやすくなります。
また、スイカやメロンに多く含まれているシトルリンという成分も成長ホルモンの分泌を促すアミノ酸として知られています。

さらに人間の体は空腹になると胃からグレリンというペプチドホルモンが分泌されます。
グレリンの分泌は、脳下垂体を刺激して成長ホルモンの分泌を促進します。
ですので、成長ホルモンを効果的に分泌させるために、適度な空腹を感じられるよう、一定の食事間隔を保つことも大切です。

適度な運動をすることで筋肉や体組織が疲弊し、そのストレス反応として成長ホルモンが筋肉や体組織を再生・修復するために分泌されます。なお、ジョギングなどの有酸素運動よりも、筋力トレーニングのような、筋肉に強い負荷がかかりやすい無酸素運動のほうが成長ホルモンを分泌しやすいと言われています。

 

 

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